[바디프로필도전] 200115_운동일지/식단

 - 내일부터는 수분조절을 시작해야 하기에, 오늘이 마지막 공복유산소!

 - 공복무게 순조롭게 빠져나가고 있다. 굳,

 - 식단은 더할나위 없이 완벽, 이제 안먹어도 배가 딱히 고프지 않다. (기력이 없는건... 어쩔수 없지 ㅠ)

 

 - PT 16회 차 (매드쌤 수업 3번째)

    . 피티 수업 때는 상대적으로 빈약하다고 지적받은 윗가슴 수업을 요청드림.

    . 길항근육인 등을 먼저 풀어주면서 타겟부위인 윗가슴 운동의 가동범위를 늘이는 것을 추천하심. 

    . 지난 수업 때 올림픽 봉을 이용한 윗가슴 펌핑과 같은 운동으로, 바닥에 무릎대고 티바로우 들어올리기로 시작

    . 일반적으로 가슴운동 할 때 펌핑되는 느낌이 들었던 부위는 가슴 전면부, 윗가슴은 가슴골에서 어깨쪽으로 사선방향으로 뻗어있는 근육, 그렇기에 팔을 올리는 동작에서 한단계 더 올리면서 짜줄때 해당 부위가 올라오는 것을 느껴야 한다.

    . 이 과정에서 마지막 짜줄때만 힘을 주는 것이 아니라, 처음부터 힘을 준 상태에서 마지막 한단계는 더더더더더 쥐어짜주는 것이다.

    . 인클라인 해머 벤치프레스와 인클라인 체스트 프레스를 할 때도 위의 사항에 유의하면서

      '1단계로 힘 풀지 않은 상태로 가슴 전면부 펌핑되는 지점까지 올리고' +  '2단계로 한번 더 쥐어 짜면서 윗가슴(대각선으로 뻗어 있는 근육)을 더더더더더 쥐어 짜준다.' 의 과정으로 !

    . 이걸 연습하기 위해서는 견갑골 패킹한 상태로 단순히 팔을 들어올리는 동작을 통해 느낌을 잡기.

 

 - 기력이 진짜진짜 없어서 어깨 전면부는 운동 2개만 하고 복근과 유산소 밖에 못함..