- 몸무게 순조롭게 다운
- 오늘도 3끼 컨트롤 굳, 연두부와 프로틴그래놀라의 서포트.
- 다른 볼일이 있어 운동을 늦게 가서, 운동 볼륨을 조금 줄여서 함.
- 대신 각 운동당 세트수 늘리고 드랍세트 적극활용해서 등 부숨!
- PT때 포징 가이드 받음
. 촬영전 펌핑운동 추천 (등먼저 (견갑짜기위해) -> 윗가슴 -> 어깨 -> 팔)
1. 수건 로우 3~4세트: 팔을 접으면서 당기는게 아니라, 당기면서 팔이 접히는 것, 이완시킬때 수건을 배로 당기지말고 더 아래 거시기 쪽으로 당긴다는 느낌으로 해야 배쪽으로 당겨진다.
2. 올림픽봉 잡고 윗가슴 조이기: 견갑을 꽉 잡아준 채로 펼수 있는 만큼만, 가동범위 줄어도 괜찮다.
3. 내로우그립 벤치프레스(스미스머신 이용): 올릴때 쳐서 올리는게 아니라 지그시 짜줘야 한다. 밀 때는 그냥 미는 것이 아니라 이두가 가슴을 모아주는 느낌으로, 그립은 좁게 잡고 보조자에게 눌러날라고 부탁하기. 더이상 못 올릴 것 같을 때부터 가동범위 짧게라도 15개 더 해주면 좋다.
. 포징 추천
- 다리 바닥 지그시 눌러주면서 짜주고, 골반만 돌리고 상체는 정면 보면서 프론트 레스프레 후 손은 자연스럽게, 가슴이 정면 보도록.
- 상체 돌려서 배 한쪽이 안보이게 돌려주고!
- 지금 하복부 숨기려고 뒤로 자꾸 눕는데 그러지마라. 한개 단점 감추려다가 보여줄 수 있는 3개의 장점도 감춰버린다.
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