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[바디프로필도전] 200109_운동일지/식단 - 몸무게 순조롭게 다운 - 오늘도 3끼 컨트롤 굳, 연두부와 프로틴그래놀라의 서포트. - 다른 볼일이 있어 운동을 늦게 가서, 운동 볼륨을 조금 줄여서 함. - 대신 각 운동당 세트수 늘리고 드랍세트 적극활용해서 등 부숨! - PT때 포징 가이드 받음 . 촬영전 펌핑운동 추천 (등먼저 (견갑짜기위해) -> 윗가슴 -> 어깨 -> 팔) 1. 수건 로우 3~4세트: 팔을 접으면서 당기는게 아니라, 당기면서 팔이 접히는 것, 이완시킬때 수건을 배로 당기지말고 더 아래 거시기 쪽으로 당긴다는 느낌으로 해야 배쪽으로 당겨진다. 2. 올림픽봉 잡고 윗가슴 조이기: 견갑을 꽉 잡아준 채로 펼수 있는 만큼만, 가동범위 줄어도 괜찮다. 3. 내로우그립 벤치프레스(스미스머신 이용): 올릴때 쳐서 올리는게 아니라 지그시 .. 2020. 1. 18.
[바디프로필도전] 200108_운동일지/식단 - 유산소 1시간에 기력딸려서 운동시간이 길어지니 일지 쓰는게 밀렸다.! - 할아버지댁에서 먹어서 일시적으로 찐 몸무게 복구!! 굳! - 이러면 안되지만, 바디프로필 때 입을 속옷 하루종일 서치함. - 아침 점심 저녁을 잘 지켜서 먹음 - 근데 운동끝나고 집와서 도시락 쌀 때... 배가 고파서 고구마와 닭가슴살을 주워먹음.. - 하체는 기력딸려도 중량 안떨어지고 오히려 기력이 나게 해준다. - 오늘 운좋게 가는대로 자리가 생겨서 기분도 굳. 2020. 1. 18.
[바디프로필도전] 200107_운동일지/식단 - 아침, 점심, 저녁은 퍼펙트하게 디펜스! - 다만, 부작용으로 밥시간만 계속 기다리는 기분.. 간식도 최대한 안먹고 자제 - 제로콜라 짱짱 - 운동 후 도시락 싸면서, 닭가슴살과 고구마 일부 섭취 - 가슴 전면부와 어깨 전면 타겟으로 운동 - 유산소를 1시간 하니 총 운동시간이 무조건 3시간에 달함.. 11일만 더 참자. 화이팅! 2020. 1. 7.
[바디프로필도전] 200106_운동일지/식단 - 삼시 세끼는 퍼펙트하게 지킴. 하지만 어제 먹은 것 때문에 생긴 지방이 안걷힌게 느껴진다. - 아침과 저녁을 매우 천천히 먹으면서 곱씹으니 좀 더 버틸만 한듯? 점심도 식당에서는 양배추+닭가슴살만 먹고 고구마는 천천히 나와서 먹으니 좀 더 오래 버틸 수 있었던 느낌 - 정훈이와 나눠먹은 프로틴 와퍼, 개꿀맛 근데 이것도 이제 슬슬 자제하자.. - 운동 몇개씩 묶어서 하는 것은 해당 부위에 자극을 강하게 주는 건 좋지만, 주변 부위 특히 상부 승모근에도 자극이 많이 쌓이는 것 같아 걱정.. 고민 좀 해봐야겠음 - 이제 기운 딸려서 주 타겟 1시간 + 부 타겟 30분 + 복근 15분 + 유산소 40분 이상 정도로만 하는 걸로 수정 - 운동 끝나고 가방에 넣어놨던 두부랑 계란 상할까봐 그냥 먹었는데, 그전.. 2020. 1. 6.
[바디프로필도전] 200105_운동일지/식단 - 재앙.... 프로필 촬영 2주를 남기고 재앙... - 할아버지 댁에 모니터 교체 및 윈도우 설치를 위해 방문했다가... 설치가 생각보다 길어져서 점심을 먹음.. - 할아버지와 할머니의 사랑을 담뿍 담아.. 일반식 빠방하게 + 초콜릿과 딸기 미친듯이 먹음.. - 맛있긴 하더라.... 이거 보상하기 위해 오늘은 남은 시간을 전부 유산소로 투자 + 복근 간단히 - 이번주 제대로 복구 + 발전시켜보자. 남은 2주 고립 화이팅!! 2020. 1. 5.
[바디프로필도전]200104_운동일지/식단 - 아침 PT 때문에 공복에 프로틴만 먹고 헬스장을 갔는데, 기력이 딸려서 수업만 듣고 복귀 - 새로운 선생님과 PT를 시작했는데, 기존 선생님과 스타일이 완전히 달라서 고민, 일단 혼자할 때는 갯수채워가면서 하는 걸로 진행하되, 자세 교정받는 것은 별도로 가는걸로 해봅시다. - 오후에 커피 한 잔하고, 저녁먹고 2시간이 됐을 때 운동하러 고고 - 하체를 하러 가는 날은 늘 걱정이지만, 하고나면 가장 볼륨있는 운동을 한 기분. - 헬스장 닫을 시간이라 유산소 25분밖에 못한건 아쉽. 2020. 1. 5.
[바디프로필도전]200103_운동일지/식단 - 이제 몸무게는 안정적으로 64키로대 진입한 듯, 그렇다는 말은 최근 처먹은 것들 안먹었으면... 더 좋은 결과가 있었다는 거겠지.. 일단 반성하고 남은 기간은 확실히 조절하는 걸로!! - 등운동은 덤벨로우 3종 세트 운동이 가장 자극이 잘 느껴진다. - 팔운동은 바벨컬+이지바컬+스컬크러셔 요 조합 시작하고나서 팔이 좋아지는게 느껴짐. - 프로필 당일 등 펌핑은 덤벨로우묶음+바벨컬묶음+사레묶음+인클라인덤베프레스묶음으로 가즈아. - 양배추100+고구마100+닭가슴살100으로 잘 버티긴 했지만, 배가 고파서 계란 흰자와 아몬드, 연두부를 추가로 먹음. 2020. 1. 5.
[바디프로필도전]200102_운동일지/식단 - 오전까지는 괜찮았는데... 갑자기 시험들어가면서 과자의 유혹에 넘어가버림.. - 한입만 먹었는데, 정신차려보니.. 어느새... 치즈샌드가 진짜 젤 맛있다.. 마가렛도 맛있다.. 브루느와 이게 젤 맛있따.. - 배가 안고파서 고구마를 안먹었는데, 습관이 되서인지 6시에는 그냥 배고파서 고구마 먹으면서 운동 들어감. - 많이 먹어서 운동을 더 빡세게 돌림. - 가슴운동에서는 인클라인 덤벨체스트 +인클라인 덤벨플라이 이게 가장 자극 잘오고 펌핑도 잘되더라 굳굳 - 그래도 과자 처먹은건 반성 좀 하자.. 이제 프로필촬영까지 군것질은 없다.. 2020. 1. 5.
[바디프로필도전]200101_운동일지/식단 - 2주만에 휴식 데이. - 아침, 점심, 저녁은 모두 도시락으로 잘 버팀! - 오랜만의 가족 모임이라 투썸에서 산 케이크 한입찬스 사용. - 내려가는 길의 휴게소에서 호두과자 ㅠㅠ 욕망을 이기지 못함. - 자기 전에 바이크파츠 판매한 거 부치면서.. 파츠 판매한 날은 맛난거 하나 먹는다는 원칙과 먹으면 안된다는 규칙의 충돌에서 고민하다가.. 1월1일 버프로 질러버림.. 내일 유산소 더 조지기로..! 2020. 1. 5.

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