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[바디프로필도전] 200114_운동일지/식단 - 아침운동 2일차, 아직은 할만하다. - 아침점심저녁은 이제 흔들리지 않음. 그런데 파트장님께서 브이콘을 뜯어서 주셨다 허허허허 존맛탱.. - 내일 PT에서 가슴운동을 하기로 했기에, 촬영전 하체는 오늘 마지막으로 하고 내일부터 가슴-등을 두번 돌리기로! - 요즘 사이클을 최대무게로 1시간씩 타다보니 무릎에 통증이 살짝 있어서 스쿼트는 최대한 보수적으로 무게 낮춰서! - 하체 마무리 후 기운 쥐어짜서 팔운동을 슈퍼세트로. - 승현이형이 알려준 8분 복근운동! 오늘 제대로 완주한건 또 처음! - 사이클 60분을 하면서 폰을 보고 있으면 뭔가 멍청해지는 기분.. 그래도 오늘 하루도 겨우 넘김. 2020. 1. 24.
[바디프로필도전] 200113_운동일지/식단 - 마지막 지방 연소를 위해 아침운동 다시 추가 - 문뜻 생각해보니 런닝대신 사이클로 유산소를 하고나서부터 더 잘 빠지는 것 같다!! - 3끼는 이제 완전 완벽, 아침은 9시부터 10시 10분정도까지 천천히/ 점심은 1시부터 2시까지 천천히/ 저녁은 4시 30분부터 5시30분까지 천천히/ 이렇게 먹으니 하루 공복 컨트롤이 용이하다! - 등운동하는 날이 젤 기력 넘치는 듯, 데드 들면 뭔가 다시 기력이 뿜뿜 샘솟는 느낌! - 오늘부터는 3분할로 등+어깨후면/ 가슴+어깨전면/ 하체+팔슈퍼세트로 2바퀴 돌리고 돌입할 예정! - 복근운동 하던거 집어치우고 승현이 형이 추천해준 8분 복근 어플 시작 - 이거 물건이다. 이것만 하면 될듯 1주일 막판 복근 스타트!! 2020. 1. 18.
[바디프로필도전] 200112_운동일지/식단 - 오늘 승현이형 만나서 포징 연습하러 가기전 절수를 해봤다. - 연희동에서 어린이대공원역까지 가는데 컨디션과 기력이 너무 떨어져서, 탄수화물과 단백질 커피를 섭취하니 그제서야 기력이 겨우 돌아옴. 절수하는 당일이 벌써부터 걱정이다. - 승현이형 만나서 마이프로틴 쿠키를 반씩 먹었다 존맛탱.. 마프 없었으면 다이어트 어케했을까 싶다.. - 오늘은 어린이대공원역 제이피트 휘트니스 클럽 GX실에서 포징연습 및 펌핑운동! - 펌핑운동은 PT쌤께 배운 것과 승현이형의 자문을 통해 아래와 같이 결정 . 가슴 : 푸쉬업 + 인클라인 벤치프레스 (스미스머신) . 등 : 수건 로우 . 어깨 : 사이드레터럴레이즈 (밴드이용) . 팔 : 바벨로우 (올림픽 봉 이용) 합을 맞추면서 루틴 한바퀴 다 돌려봤는데, 그냥 운동하는.. 2020. 1. 18.
[바디프로필도전] 200111_운동일지/식단 - 서울가는날, 도시락 6개를 싸서 출동 - 첫끼는 버스기다리면서 야외 벤치에서 우걱우걱, 점심은 그래도 집에 앉아서, 저녁은 유플렉스 1층 벤치에 앉아서 우걱우걱, 결론적으로 3끼는 잘 지킴, 하지만 주머니에 있던 빈츠 하나!! 진짜 개꿀맛 - 그 유명한 스윙스 헬스장, 짐티피에 가기로 결정 - 전화받아주던 분이랑 갔을 때 계시던 선생님 한분은 굉장히 친절했는데, 카운터 직원은.... 매우매우 불친절 - 짐티피는 파워리프팅에 비중 뒀다고 하던가? 그래서 사이클이랑 복근 운동기구가 별로 없었다 - 그 외에 운동기구들은 시설도 좋고 관리도 잘 되어있더라 - 기름칠이 잘 되어 있어 그런가? 레그프레스 무게가 쭉쭉쭉 올라감. 개만족 ㅋㅋㅋㅋㅋ - 진짜 덩치 큰 파워리프터 처럼 생긴 외국인들의 비중이 높았던 것.. 2020. 1. 18.
[바디프로필도전] 200110_운동일지/식단 - 이제 식단은 완전히 자리잡음 - 다만, 1시에 밥먹은 이후 4시 반까지가 너무너무 배고프고 뭔가 먹고싶음.. - 아몬드 2개와 프로틴 그래놀라 2모금 먹을때 엄청 행복 - 퇴근 후 집에 잠시 들렀는데, 왠지 몸 안좋은 것 같고, 운동 안가야하는 이유를 자꾸 만들고... - 겨우 뿌리치고 헬스장 고고, 역시 헬스장 오니 다시 기력이 돈다! - 오후 10시에 일정이 있어서, 가슴과 어깨 전면 약간 축소버전으로 하고 유산소! - 레그레이즈 어제 선생님께 배운대로 L싯과 비슷하게 해보니 허리가 너무 아파서 잘 못하겠음.. - 복근 운동 루틴 재고해보자. 2020. 1. 18.
[바디프로필도전] 200109_운동일지/식단 - 몸무게 순조롭게 다운 - 오늘도 3끼 컨트롤 굳, 연두부와 프로틴그래놀라의 서포트. - 다른 볼일이 있어 운동을 늦게 가서, 운동 볼륨을 조금 줄여서 함. - 대신 각 운동당 세트수 늘리고 드랍세트 적극활용해서 등 부숨! - PT때 포징 가이드 받음 . 촬영전 펌핑운동 추천 (등먼저 (견갑짜기위해) -> 윗가슴 -> 어깨 -> 팔) 1. 수건 로우 3~4세트: 팔을 접으면서 당기는게 아니라, 당기면서 팔이 접히는 것, 이완시킬때 수건을 배로 당기지말고 더 아래 거시기 쪽으로 당긴다는 느낌으로 해야 배쪽으로 당겨진다. 2. 올림픽봉 잡고 윗가슴 조이기: 견갑을 꽉 잡아준 채로 펼수 있는 만큼만, 가동범위 줄어도 괜찮다. 3. 내로우그립 벤치프레스(스미스머신 이용): 올릴때 쳐서 올리는게 아니라 지그시 .. 2020. 1. 18.
[바디프로필도전] 200108_운동일지/식단 - 유산소 1시간에 기력딸려서 운동시간이 길어지니 일지 쓰는게 밀렸다.! - 할아버지댁에서 먹어서 일시적으로 찐 몸무게 복구!! 굳! - 이러면 안되지만, 바디프로필 때 입을 속옷 하루종일 서치함. - 아침 점심 저녁을 잘 지켜서 먹음 - 근데 운동끝나고 집와서 도시락 쌀 때... 배가 고파서 고구마와 닭가슴살을 주워먹음.. - 하체는 기력딸려도 중량 안떨어지고 오히려 기력이 나게 해준다. - 오늘 운좋게 가는대로 자리가 생겨서 기분도 굳. 2020. 1. 18.
[바디프로필도전] 200107_운동일지/식단 - 아침, 점심, 저녁은 퍼펙트하게 디펜스! - 다만, 부작용으로 밥시간만 계속 기다리는 기분.. 간식도 최대한 안먹고 자제 - 제로콜라 짱짱 - 운동 후 도시락 싸면서, 닭가슴살과 고구마 일부 섭취 - 가슴 전면부와 어깨 전면 타겟으로 운동 - 유산소를 1시간 하니 총 운동시간이 무조건 3시간에 달함.. 11일만 더 참자. 화이팅! 2020. 1. 7.
[바디프로필도전] 200106_운동일지/식단 - 삼시 세끼는 퍼펙트하게 지킴. 하지만 어제 먹은 것 때문에 생긴 지방이 안걷힌게 느껴진다. - 아침과 저녁을 매우 천천히 먹으면서 곱씹으니 좀 더 버틸만 한듯? 점심도 식당에서는 양배추+닭가슴살만 먹고 고구마는 천천히 나와서 먹으니 좀 더 오래 버틸 수 있었던 느낌 - 정훈이와 나눠먹은 프로틴 와퍼, 개꿀맛 근데 이것도 이제 슬슬 자제하자.. - 운동 몇개씩 묶어서 하는 것은 해당 부위에 자극을 강하게 주는 건 좋지만, 주변 부위 특히 상부 승모근에도 자극이 많이 쌓이는 것 같아 걱정.. 고민 좀 해봐야겠음 - 이제 기운 딸려서 주 타겟 1시간 + 부 타겟 30분 + 복근 15분 + 유산소 40분 이상 정도로만 하는 걸로 수정 - 운동 끝나고 가방에 넣어놨던 두부랑 계란 상할까봐 그냥 먹었는데, 그전.. 2020. 1. 6.

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