Hobby65 [바디프로필도전] 200117_운동일지/식단 - 공복무게가 수렴한 것인가.. 어제 식단 타이트하게 운동도 신나게 채웠는데도 몸무게 변동 x. - 그래도 눈바디가 눈에 보이게 좋아졌기에 기분 좋게 하루 시작 - 오늘의 수분 섭취량은 2리터, 오전 2통 + 오후1통 + 커피 한잔 + 운동하면서 1통으로 고고 - 이제 밥을 먹는 오전 9시, 오후 1시, 오후 4시반 만 기다리면서 몸을 베베꼬는 자신이 느껴짐ㅋㅋㅋㅋㅋ군대도 아니고.. - 식단은 무결 - 오늘은 가슴과 어깨 전면, 가슴 운동 마지막날이라는 생각에 운동 종류를 더 많이 가져감 - 선피로 운동 + 가슴 전면 운동 2개 + 윗가슴 운동 2개 + 마무리 운동으로 구성 - 어깨도 갯수 위주로 - 이제 사이드레터럴 자극은 완벽히 느껴짐, 측면 타겟과 후면 타겟을 나눠서 하는 것도 숙련도 높아진게 느껴짐 2020. 1. 24. [바디프로필도전] 200116_운동일지/식단 - 몸무게 또 빠져서 기분좋게 하루 시작 + 수분조절을 위해 공복유산소를 끊고 푹잤기에 컨디션도 조금 회복 - 오늘부터 수분조절 시작, 오늘의 목표는 물 3리터! (쉐이크통으로 계량) - 내 쉐이크 통이 400ml이기에 오전에 2통 + 오후에 2통 + 커피 2잔 + 발포비타민 1잔 + 운동하면서 2통 목표 - 식단은 완-벽 - 매드쌤께 배운 비하인드넥 풀다운 복습겸 몸풀기로 시작 - 오늘은 파워리프팅이 아닌 기구 위주로 드랍세트 기반의 고반복 운동! - 등과 함께는 어깨 후면을 조짐. - 오늘 느낀 것 중 가장 큰 것은.... 내 몸에는 수면이 가장 큰 영향성을 갖는다는 것, 잠은 푹 자면서 운동합시다. 2020. 1. 24. [바디프로필도전] 200115_운동일지/식단 - 내일부터는 수분조절을 시작해야 하기에, 오늘이 마지막 공복유산소! - 공복무게 순조롭게 빠져나가고 있다. 굳, - 식단은 더할나위 없이 완벽, 이제 안먹어도 배가 딱히 고프지 않다. (기력이 없는건... 어쩔수 없지 ㅠ) - PT 16회 차 (매드쌤 수업 3번째) . 피티 수업 때는 상대적으로 빈약하다고 지적받은 윗가슴 수업을 요청드림. . 길항근육인 등을 먼저 풀어주면서 타겟부위인 윗가슴 운동의 가동범위를 늘이는 것을 추천하심. . 지난 수업 때 올림픽 봉을 이용한 윗가슴 펌핑과 같은 운동으로, 바닥에 무릎대고 티바로우 들어올리기로 시작 . 일반적으로 가슴운동 할 때 펌핑되는 느낌이 들었던 부위는 가슴 전면부, 윗가슴은 가슴골에서 어깨쪽으로 사선방향으로 뻗어있는 근육, 그렇기에 팔을 올리는 동작에서.. 2020. 1. 24. [바디프로필도전] 200114_운동일지/식단 - 아침운동 2일차, 아직은 할만하다. - 아침점심저녁은 이제 흔들리지 않음. 그런데 파트장님께서 브이콘을 뜯어서 주셨다 허허허허 존맛탱.. - 내일 PT에서 가슴운동을 하기로 했기에, 촬영전 하체는 오늘 마지막으로 하고 내일부터 가슴-등을 두번 돌리기로! - 요즘 사이클을 최대무게로 1시간씩 타다보니 무릎에 통증이 살짝 있어서 스쿼트는 최대한 보수적으로 무게 낮춰서! - 하체 마무리 후 기운 쥐어짜서 팔운동을 슈퍼세트로. - 승현이형이 알려준 8분 복근운동! 오늘 제대로 완주한건 또 처음! - 사이클 60분을 하면서 폰을 보고 있으면 뭔가 멍청해지는 기분.. 그래도 오늘 하루도 겨우 넘김. 2020. 1. 24. [바디프로필도전] 200113_운동일지/식단 - 마지막 지방 연소를 위해 아침운동 다시 추가 - 문뜻 생각해보니 런닝대신 사이클로 유산소를 하고나서부터 더 잘 빠지는 것 같다!! - 3끼는 이제 완전 완벽, 아침은 9시부터 10시 10분정도까지 천천히/ 점심은 1시부터 2시까지 천천히/ 저녁은 4시 30분부터 5시30분까지 천천히/ 이렇게 먹으니 하루 공복 컨트롤이 용이하다! - 등운동하는 날이 젤 기력 넘치는 듯, 데드 들면 뭔가 다시 기력이 뿜뿜 샘솟는 느낌! - 오늘부터는 3분할로 등+어깨후면/ 가슴+어깨전면/ 하체+팔슈퍼세트로 2바퀴 돌리고 돌입할 예정! - 복근운동 하던거 집어치우고 승현이 형이 추천해준 8분 복근 어플 시작 - 이거 물건이다. 이것만 하면 될듯 1주일 막판 복근 스타트!! 2020. 1. 18. [바디프로필도전] 200112_운동일지/식단 - 오늘 승현이형 만나서 포징 연습하러 가기전 절수를 해봤다. - 연희동에서 어린이대공원역까지 가는데 컨디션과 기력이 너무 떨어져서, 탄수화물과 단백질 커피를 섭취하니 그제서야 기력이 겨우 돌아옴. 절수하는 당일이 벌써부터 걱정이다. - 승현이형 만나서 마이프로틴 쿠키를 반씩 먹었다 존맛탱.. 마프 없었으면 다이어트 어케했을까 싶다.. - 오늘은 어린이대공원역 제이피트 휘트니스 클럽 GX실에서 포징연습 및 펌핑운동! - 펌핑운동은 PT쌤께 배운 것과 승현이형의 자문을 통해 아래와 같이 결정 . 가슴 : 푸쉬업 + 인클라인 벤치프레스 (스미스머신) . 등 : 수건 로우 . 어깨 : 사이드레터럴레이즈 (밴드이용) . 팔 : 바벨로우 (올림픽 봉 이용) 합을 맞추면서 루틴 한바퀴 다 돌려봤는데, 그냥 운동하는.. 2020. 1. 18. [바디프로필도전] 200111_운동일지/식단 - 서울가는날, 도시락 6개를 싸서 출동 - 첫끼는 버스기다리면서 야외 벤치에서 우걱우걱, 점심은 그래도 집에 앉아서, 저녁은 유플렉스 1층 벤치에 앉아서 우걱우걱, 결론적으로 3끼는 잘 지킴, 하지만 주머니에 있던 빈츠 하나!! 진짜 개꿀맛 - 그 유명한 스윙스 헬스장, 짐티피에 가기로 결정 - 전화받아주던 분이랑 갔을 때 계시던 선생님 한분은 굉장히 친절했는데, 카운터 직원은.... 매우매우 불친절 - 짐티피는 파워리프팅에 비중 뒀다고 하던가? 그래서 사이클이랑 복근 운동기구가 별로 없었다 - 그 외에 운동기구들은 시설도 좋고 관리도 잘 되어있더라 - 기름칠이 잘 되어 있어 그런가? 레그프레스 무게가 쭉쭉쭉 올라감. 개만족 ㅋㅋㅋㅋㅋ - 진짜 덩치 큰 파워리프터 처럼 생긴 외국인들의 비중이 높았던 것.. 2020. 1. 18. [바디프로필도전] 200110_운동일지/식단 - 이제 식단은 완전히 자리잡음 - 다만, 1시에 밥먹은 이후 4시 반까지가 너무너무 배고프고 뭔가 먹고싶음.. - 아몬드 2개와 프로틴 그래놀라 2모금 먹을때 엄청 행복 - 퇴근 후 집에 잠시 들렀는데, 왠지 몸 안좋은 것 같고, 운동 안가야하는 이유를 자꾸 만들고... - 겨우 뿌리치고 헬스장 고고, 역시 헬스장 오니 다시 기력이 돈다! - 오후 10시에 일정이 있어서, 가슴과 어깨 전면 약간 축소버전으로 하고 유산소! - 레그레이즈 어제 선생님께 배운대로 L싯과 비슷하게 해보니 허리가 너무 아파서 잘 못하겠음.. - 복근 운동 루틴 재고해보자. 2020. 1. 18. [바디프로필도전] 200108_운동일지/식단 - 유산소 1시간에 기력딸려서 운동시간이 길어지니 일지 쓰는게 밀렸다.! - 할아버지댁에서 먹어서 일시적으로 찐 몸무게 복구!! 굳! - 이러면 안되지만, 바디프로필 때 입을 속옷 하루종일 서치함. - 아침 점심 저녁을 잘 지켜서 먹음 - 근데 운동끝나고 집와서 도시락 쌀 때... 배가 고파서 고구마와 닭가슴살을 주워먹음.. - 하체는 기력딸려도 중량 안떨어지고 오히려 기력이 나게 해준다. - 오늘 운좋게 가는대로 자리가 생겨서 기분도 굳. 2020. 1. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
